*****

Лифтеры, десять человек, пошли тренироваться.
Переоделись, в зал вошли, и стали разминаться.
Один почувствовал, что боль вдруг появилась в теле,
Замолк, споткнулся и упал, и их осталось девять.
Один решил присесть рекорд, задавит если — бросить.
Снял штангу, сел, кинуть не смог — и их осталось восемь.
Другой решил пожать, и вот — блины повесил все,
На шею вес, увы, упал, и их осталось семь.
Еще один тянул с плинтов, ведь вес большой — услада.
Их стало шесть — он был силен, но сердце было слабым.
Подсобку делал супертяж, пытаясь жим поднять,
Никто не понял, что не так, но их осталось пять.
Одели майку на того, кто первым был на мире,
Сосуды мозга подвели, и стало их четыре.
Им было некогда грустить — зал скоро закрывался,
На блоке вдруг порвался трос и трое их осталось.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В самом начале тренировки плеч, когда вы еще полны сил. После жимов штанги стоявыполните жимы гантелей сидя, разведения гантелей стоя, подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.
Когда: В день тренировки пресса в качестве первого упражнения для мышц живота. После обратных скручиваний сделайте упражнения для верхней части пресса и косых мышц живота.
Сколько: 2−4 сета по 10−25 повторений.
Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки бицепсов. После подъемов на бицепс в скамье Скотта сделайте подъемы на бицепс с гантелями или в блочном тренажере.
Сколько: 3−4 сета по 6−10 повторений.

Читать далее...

Здравствуйте, друзья!

Как ваши дела? Как проходят тренировки?

На днях на мою электронную почту пришло письмо и мне оно показалось необычным. Поэтому я и решил ответить на него первым.

Мышцы — это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе. Силовые тренировки — поступательный процесс, и вне зависимости от уровня вашей физической подготовки вам все равно понадобится время, чтобы заложить прочный фундамент, без которого нечего и мечтать о каких-либо заметных результатах.

А вот и само письмо:

Здравствуйте, Максим. Меня зовут Николай. Мне 14 лет. Хотел бы попросить и вас совета или даже помощи. Дело в том что мне 14 лет, а я с трудом подтягиваюсь 2 раза, о брусьях я вообще молчу, пробую отжиматься рекорд 13 раз. Уже стыдно смотреть сверстникам в глаза. Не могли бы вы мне помочь с программой тренировок, но я не хочу пока начинать заниматься с железом, а такую программу, чтобы своим весом все делать. За ранее спасибо.

Николай, это хорошо что вы ко мне обратились и хорошо, что у вас появилась цель. С программой мы поможем, думаю что ею воспользуются многие, кто столкнется с такой проблемой как и вы.

Данная тренировка хорошо подойдет для новичков или начинающих ребят, которые только захотели познать Железный Спорт. Так же этой программой могут воспользоваться и девушки.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки груди. Перед жимами гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте все другие варианты живом штанги (или гантелей). После жимов гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте разведения с гантелями и разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 8−10 повторений.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: всем,от новичка до мастера.
Когда: в начале тренировки груди,вслед за жимами штанги (гантелей) на горизонтальной скамье. После жимов гантелей на скамье с наклоном вверх выполните жимы гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вниз и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем,от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки груди, вслед или вместо жимов штанги на горизонтальной скамье. После жимов гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вверх и разведения с гантелями лежа. Завершите тренировку груди изолирующими упражнениями (сведения в кроссовере,разведения на тренажере Peck-Deck).
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать далее...