: Архив записей

Есть несколько разных подходов к культуре человека. Некоторые из них правильные, другие — наоборот. Вот несколько важных правил, которые помогут тебе построить «серьезную» мускулатуру.
Правило Первое.
Сколько упражнений ни делай, ты не продвинешься далеко, если не будешь прилагать настоящих усилий. Усилие — главное условие эффективной тренировки. Это значит, что нужно тренироваться с большими весами. Когда человек хочет получить результат, [...]

Читать запись полностью...

Количество дневных калорий надо урезать и одновременно увеличивать расход энергии.
Добавки: — Сывороточный протеин — Аминокислоты — BCAA — Гугулстероны — Капсацин — Кальций
НАЗНАЧЕНИЕ: Количество дневных калорий надо урезать и одновременно увеличивать расход энергии за счет аэробики и более частых силовых тренировок. Похудение начинается уже при разнице в 250−300 калорий. Однако дефицит энергии заставляет организм замедлить все процессы жизнедеятельности, включая жировой [...]

Читать запись полностью...

Выносливость — это синоним вашей энергии.
Добавки: — Углеводный клнцентрат — Глицерин — Ацетил-цистен — BCAA — Женьшень
СОДЕРЖАНИЕ: Выносливость — это синоним вашей энергии. Ну а энергия зависит от запасов гликогена, жидкости и гормонов. Все перечисленные добавки работают на одну цель — повысить эти запасы до возможного максимума.

Читать запись полностью...

Если вы планируете тренировочный процесс на много месяцев вперд, то . . .
Добавки: — Креатин — Протеин — Фосфатидилсерин — Витамин Е — Витамин С
СОДЕРЖАНИЕ: Если вы планируете тренировочный процесс на много месяцев вперд, то он обязательно будет включать цикл чисто силового тренинга. Силовые нагрузки формируют особый тип нервной проводимости, который дает резкую прибавку мышечной массы на этапе классической [...]

Читать запись полностью...

Чем больше ест новичок, тем быстрее он растет.
Добавки: — Заменители питания — Креатин — Глютамин — Льняное масло
НАЗНАЧЕНИЕ: Чем больше ест новичок, тем быстрее он растет. Между тем, потребление большого количества пищи — это то, к чему он не привык. Вот поэтому основной питания новичка должны стать заменители питания. Они содержат все необходимые макро- и микронутриенты и кому же [...]

Читать запись полностью...

Добавки: — Протеиновый концентрат — Углеводный концентрат — Креатин — ZMA — Аргинин
НАЗНАЧЕНИЕ: Суть процесса наращивания массы состоит в том, чтобы ежедневно выполнять норму приема калорий (35−40 калорий на колограмм собственного веса), и обеспечить непрерынвй приток в организм протеина. Прием пищи 5−6 раз в сутки — это обязательное правило. Причем, 2−3 раза в день нвдо принимать большие порции протеина. Одновременно [...]

Читать запись полностью...

Природа хочет, чтобы мышц у человека было как можно меньше, а жира — как можно больше. Но это ее желание абсолютно не совпадает с твоим. У нас есть идея, как повернуть процесс эволюции вспять.
Если вы новичок и не знаете как правильно начать заниматься, тогда это для вас!!! Наша полугодовая методика поможет Вам стать крепче и сильнее.
Это [...]

Читать запись полностью...

Если вам не хочется ходить в тренажерные зал, попробуйте позаниматься дома, в любимой для вас обстановке.
3 тренировки в неделю. Отдых между подходами и разными упражнениями — 1 мин.

Читать запись полностью...

Круговая тренировка для женщин. Cбалансированная всесторонняя круговая программа.
Выполнять 3−4 раза в неделю. Продолжительность 1 круга — 25 — 30 мин. 2 круга за одну тренировку, паузы между упражнениями 30 с. ( в основном ровно столько, сколько нужно для перехода к следующему упражнению и смены оборудования).

Читать запись полностью...

Данная программа тренировок предназначена для новичков и для тех кто занимается не больше 3-ех месяцев.
Тренировка №1.
1. Приседания со штангой — 1×15, 1×12, 1×10, 1×8
2. Выпады с гантелями — 3×16 (на каждую ногу по 8 раз)
3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — 3×10
4. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье — 1×12, 1×10, 1×8
5. Разводка гантелей лежа — 3×12,15
6. Французский жим [...]

Читать запись полностью...

7 тренировок для построения груди. Часть 2.
План №8
1. Жим штанги лежа — 1×20, 3×15.
2. Жим штанги на наклонной — 1×15, 2×12.
3. Жим на наклонной в низ головой — 1×15, 2×12.
4. Разведения рук в станке — 3×15.

Читать запись полностью...