У каждого человека с возрастом вырастает живот. И спрятать эту «выдающуюся» часть тела очень нелегко. Чего только не придумывают женщины, и лосины с утягивающим эффектом, и различные массажёры, и диеты. В этой статье мы расскажем, как замедлить рост жировой ткани в области живота. Кстати, bwin, спортивные ставки, разжигают ваш спортивный интерес. Читать далее...
Позвоночник человека исполняет роль главной опорной функции, поэтому его состояние очень важно для спортсменов. Поэтому все кто предпочитает бодибилдинг, должен отдавать себе отчет в изнашиваемости данной скелетной опоры. Одной из основных функций позвоночного скелета является защита спинного мозга, большая часть заболеваний обусловлена прямо хождением, поэтому каждый спортсмен подвергает свой аппарат большому травматизму при многочисленных нагрузках. Читать далее...
Эти упражнения заставят вас очнуться от зимней спячки, а заодно приведут вашу фигуру в порядок.
Плюсы тренировки
Хотя март и считается весенним месяцем, но на улице холодно, промозгло и все еще лежит снег. В итоге складывается обманчивое впечатление, что до теплых деньков еще далеко, поэтому у нас остается достаточно времени для того, чтобы избавиться от накопленных за зиму килограммов. Чтобы наверстать упущенное, используйте один из самых функциональных предметов из фитнес — инвентаря —медицинский мяч. Благодаря ему вы приведете мышцы в тонус за считанные недели, а элемент игры, который будет сопровождать тренировку, сделает занятия нескучными. В результате вы проработаете максимальное количество мышц и избавитесь от зимнего «сплина». Добавим, что именно такой вид фитнеса оптимально подходит офисным труженицам, ведь он отлично снимает стресс после напряженного рабочего дня. И о приятном: за одну тренировку вы сможете сжечь до 300 ккал!
Для того, чтобы создать красивый и аккуратный пресс не обязательно бегать по тренажерным залам. Сделать это можно и в домашних условиях. Главное условие — желание. Ниже будут описаны основные виды упражнений для мышц пресса.
Первое упражнение — скручивания. Это основа накачивания пресса. Лечь на пол, а ноги на скамье или любом подходящем по высоте приспособлении. Руки завести за голову и сфокусироваться взглядом на потолке. Вдох — напрягается пресс, поднимается голова и плечи высоко от пола (поясница остается на месте). Спина становится округлой. В этом положении взгляд направлен вперед. Удерживать себя секунду в этом положении, напрягая пресс. Выдох — вернуться на пол. Делается это упражнение в начале всего комплекса и в конце.
Упражнения для пресса не требуют никакого оборудования. Вот список: подъем таза, обратные, боковые, диагональные и обычные скручивания. Так что комплекс, который я предоставляю, вы вполне можете делать даже у себя дома. В первую неделю практикуйте комплекс 3 раза, во вторую −4, в третью −5 и в четвертую — 6 раз в неделю.
Умники,вероятно, начнут возражать, будто прицельное сжигание жира на животе невозможно. Они не правы. Недавние исследования, проведенные учеными, доказали, что объединение конкретного силового упражнения с аэробикой дает эффект изолированного сжигания жира, покрывающего рабочую мышцу. Так что комплекс Вас не подведет!
ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Под занавес тренировки груди. Перед разведениями в тренажере PECK — DECK лежа отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями.
Сколько: 3−4 сета по 10−15 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В день тренировки мышц живота, завершающим упражнением для пресса. Перед косыми скручиваниями отработайте упражнения на нижнюю и верхнюю части пресса, такие как обратные и стандартные скручивания.
Сколько: 3 — 4 сета по 10 — 25 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Опытным атлетам с уровнем подготовки выше среднего.
Когда: Первым упражнением в тренировке пресса. После подъемов ног в висе сделайте упражнения на верхнюю часть пресса и косые мышцы живота.
Сколько: 3 — 4 сета по 10 — 25 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем от новичка до мастера.
Когда: Делайте трицепсовые отжимания в самом конце тренировки трицепса. Делайте отжимания после жимов узким хватом, жимов книзу на блоке и французских жимов.
Сколько: 3 сета по 12−15 повторений, отдыхая между сетами не дольше минуты.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В конце тренировки плеч. Перед разведениями в тренажере обратный PECK-DECK сделайте жимы гантелей/штанги сидя/стоя, подъемы гантелей перед собой и разведения стоя.
Сколько: 3−4 сета по 10−15 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки плеч. Перед разведениями гантелей в наклоне сделайте жим гантелей/штанги сидя/стоя, разведения гантелей стоя и подъемы перед собой.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.