ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Под занавес тренировки груди. Перед разведениями в тренажере PECK — DECK лежа отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями.
Сколько: 3−4 сета по 10−15 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки груди. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте жимы со штангой и с гантелями.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки груди. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте все запланированные жимы.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера (но в первую очередь рекомендуется новичкам).
Когда: В конце тренировки груди, после жимов штанги и гантелей. После жимов сидя в тренажере отработайте изолирующие упражнения (разведения с гантелями в тренажере Peck-Deck, сведения в кроссовере).
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки груди. Перед жимами гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте все другие варианты живом штанги (или гантелей). После жимов гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте разведения с гантелями и разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 8−10 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: всем,от новичка до мастера.
Когда: в начале тренировки груди,вслед за жимами штанги (гантелей) на горизонтальной скамье. После жимов гантелей на скамье с наклоном вверх выполните жимы гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вниз и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем,от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки груди, вслед или вместо жимов штанги на горизонтальной скамье. После жимов гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вверх и разведения с гантелями лежа. Завершите тренировку груди изолирующими упражнениями (сведения в кроссовере,разведения на тренажере Peck-Deck).
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: в середине тренировки груди. Перед жимами штанги на скамье с наклоном вниз отработайте жимы штанги (или гантелей) на горизонтальной скамье или на скамье с наклоном вверх. После жимов штанги на скамье вниз можно выполнить разведения с гантелями и/или жимы на тренажере и/или сведения в кроссовере и/или разведения на [...]
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера
Когда: В самом начале тренировки груди. После жимов штанги на скамье с наклоном вверх сделайте жим гантелей и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В самом начале тренировки груди. После жимов штанги лежа выполните жим гантелей лежа и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.
7 тренировок для построения груди. Часть 2.
План №8
1. Жим штанги лежа — 1×20, 3×15.
2. Жим штанги на наклонной — 1×15, 2×12.
3. Жим на наклонной в низ головой — 1×15, 2×12.
4. Разведения рук в станке — 3×15.
(5.00 из 5) (5.00 из 5) (5.00 из 5) (5.00 из 5) (5.00 из 5)
Loading ...
