Это — очень специализированное движение, предназначенное преимущественно для того, чтобы прорабатывать область нижней части бедра.

Цель: нижние части бедра.

Это — очень специализированное движение, предназначенное преимущественно для того, чтобы прорабатывать область нижней части бедра. Из-за необычного угла, под которым выполняется упражнение, это движение проделывать следует или без отягощения, или только с умеренным отягощением. Нагрузку можно увеличить, либо держа штангу перед плечами, или держа гантели в опущенных вниз руках по сторонам торса. Ласковое название «сисси-присед» не подразумевает, что упражнение легкое, или предназначено для изнеженных юнцов. Совсем наоборот. Название образовано из имени одного из героев греческой мифологии, Сизифа, чье вечное наказание от богов состояло в необходимости выкатывать наверх по склону горы огромный камень, только для того, чтобы он скатывался вниз, снова и снова... Упражнение довольно хитро. Примите положение с вашими ступнями, расставленными приблизительно на 45 см. Поднимитесь на ваших носках, и опуститесь в присед, в то же время, отклоняясь назад как можно сильнее. Момент, который надо иметь в виду: следует держать ваши бедра и торс в одной и той же плоскости в ходе всего упражнения. Если выполнение в этом стиле трудно, то держитесь за спинку стула, или используйте веревку, чтобы предупредить потерю равновесия.

Ровным счетом не играет никакой роли, где вы будете заниматься: дома без помех или в спортивном клубе. Главное — это результат занятий, а при регулярных тренировках он наступит обязательно, независимо от выбранного метода. Самое главное, нужно определить для себя, где вы чувствуете себя комфортно, поскольку положительный психологический настрой напрямую связан с выносливостью.

Однако нужно помнить, что на успех можно рассчитывать только в том случае, если заниматься регулярно. Женщины предпочитают заниматься дома по многим причинам. Так, например, очень полные стесняются своей фигуры.
Читать далее...

В последние годы ученые приводят много аргументов в пользу бодибилдинга для женщин. Но число женщин, находящих их убедительными, все еще очень мало. Большинство представительниц слабого пола в тренажерном зале увлекаются исключительно кардиотренировками.

Итак, вот несколько причин, по которым занятия бодибилдингом будут вам полезны:

1. Это сделает вас физически сильной

2. Физическая сила сделает вас более независимой от других в повседневной жизни. Даже с домашней рутиной будет легче управляться, например, носить на руках детей, поднимать сумки с продуктами или с бельем. Если ваше тело будет тренированным, домашние дела не будут вас так утомлять. Исследования показывают, что даже умеренные тренировки могут сделать женщину на 30−50% сильнее.

Читать далее...

Почему этот гормон так необходимо поддерживать на должном уровне не только спортсменам, но и обычным людям?

Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который вырабатывается главным образом мужскими половыми железами яичками. Тестостерон у женщин вырабатывается в яичниках, но в более малых количествах.

Почему этот гормон так необходимо поддерживать на должном уровне не только спортсменам, но и обычным людям? Он формирует мышечную ткань при интенсивных занятиях спортом, влияет на развитие нашего скелета, а также регулирует деятельность костного мозга, сальных желез, и улучшает настроение.

Оказывается, что дефицит тестостерона приводит к увеличенному накоплению жира в подкожном, и особенно абдоминальном слое (то есть в области живота). Тестостерон, буквально, отвечает за фигуру мужчины. Считается, что если у мужчины окружность талии более 94 см, то это тревожный признак пониженного уровня тестостерона.
Читать далее...

Креатин это высокоэнергетическая молекула, состоящая из комбинации аминокислот аргинина, глицина и метионина. Синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках и используется для быстрого синтеза АТФ (аденозинтрифосфата).

Почти весь креатин, который переваривается и абсорбируется мышцами: 40% находятся в свободной форме, остальные 60% объединяются с фосфатом для образования креатин-фосфата.

Во время мышечных сокращений, АТФ превращается в АДФ. Фосфокреатин способен уступить одну молекулу фосфата на АДФ, позволяя таким образом образовать новую молекулу АТФ и синтезировать дополнительную энергию для тренировки. Подводя итог, мы можем сказать, что добавка креатина приводит к увеличению внутримышечных резервов фосфокреатина, позволяя таким образом ускорить цикл синтеза АТФ.
Читать далее...

Очистка печени должна проводиться регулярно, так как в печени происходит очистка крови.

Очисткe почек лучше всего проводить летом в арбузный сезон.

Очистка печени. Очистка печени должна проводиться регулярно, так как в печени происходит очистка крови и прежде всего от билирубина, остатков красных кровяных телец.

Очистку печени необходимо начинать с соблюдения следующих условий:

1. Кишечник должен быть чистым, без запоров и завалов.

5. К очистке приступать с твердой уверенностью в мощных созидательных способностях нашего тела.

Очистка печени естественна и необходима человеку.
Читать далее...

Существуют три самые лучшие диеты:

1. Сырая вегетарианская диета (сырые овощи и фрукты, овощные соки из них, орехи).2. Та же вегетарианская диета, но с добавлением вареных овощей, вареных и печеных фруктов. Обе диеты бескрахмальные и безмолочные.

3. Диета мясная. Как и две предыдущие диеты, она бескрахмальная и безмолочная. Подходит она не каждому, ибо организмы разные и диета может варьироваться.

Самое главное для лечения и предупреждения болезней диетой — соблюдение правил.

1-е правило. Нельзя есть протеины (мясо, рыбу, яйца и пр.) одновременно с крахмалами (хлеб, картошка, рис, горох, бобы и пр.).

2-е правило. Если есть возможность, избегайте жидкой пищи (суп, борщ и т. п.).

Читать далее...

Ученые установили, что регулярное употребление продуктов, содержащих витамин Е, во время физических упражнений защищает мышцы от микротравм. Это полезное вещество уменьшает повреждение мембран клеток, а следовательно, ты меньше утомляешься и перестаешь испытывать боли в мышцах, вызванные нагрузками. Кроме того, витамин Е подавляет свободные радикалы, ускоряющие процессы старения.

Напоминаем.  Витамином Е богаты растительные масла, орехи, молоко, яичный желток, листья салата, а особенно проросшие зерна. Добавляйте их по столовой ложке в йогурт, творог или хлопья, а натуральные — в овощные салаты и омлеты. Так ты сможешь быстрее приходить в себя после серьезных тренировок в зале.

Для создания накаченного тела атлет должен следовать некоторой стратегий успешной работы , чтобы приобрести мышечную массу и в то же самое время потерять жировые отложения. Очень глупо думать, что можно одновременно сжигать жир и накачать мышцы (Если Вам всё же это удаётся то Вы генетический гений).Ниже написано несколько советов, которые избегают многие атлеты.

Не следуйте монотонной диете.

Диететическое питание очень разнообразно. Когда вы потребляете одни и те же диетические продукты каждый день, то Вы захотите быстрее закончить диету, так как организму хочется разнообразных пищевых продуктов.

Не спешите с диетой.

В течение примерно 3 недель привыкайте к диете, уверен, столько времени хватит на это. Смотрите за происходящими изменениями. Через 21 день Вы увидите результаты и сможете оценить свою диету.

Не следуйте за другими вслепую

В интернете и в журналах посвящённых бодибилдингу есть много диет-программ, которые соблюдали известные культуристы. Выбрав ту или иную программа, помните, что сначала отрегулируйте её по вашему здоровью.
Читать далее...

Последнее время появилось огромное количество продуктов, способных, по уверению производителей, сделать занятия спортом максимально эффективными. Мы решили выяснить, что же представляет собой спортивное питание, какая от него польза и возможен ли вред.

Кому и для чего нужно спортивное питание?

Протеины, аминокислоты и энергетики для активизации обмена веществ, формирования мышечной массы и повышения тонуса мышц, сжигатели жира и препараты для похудения — все это относится к разряду спортивного питания. Опытные спортсмены говорят о том, что без использования специальных препаратов невозможно добиться блестящих результатов в коррекции фигуры и наращивании мышечной массы, невозможно быстро и легко избавиться от лишних килограммов, вместо них приобретя красивые упругие мышцы. Однако специалисты советуют употреблять спортивное питание не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто серьезно относится к своему внешнему виду, желает улучшить фигуру и поддерживать организм в хорошей физической форме.

Читать далее...

Снижение избыточной массы тела, которое рассматривается в данном разделе, не нужно путать с ожирением, которое является заболеванием организма и находится в компетенции медицины.

Масса тела складывается из массы различных органов и частей организма.

Наиболее тяжелыми в организме являются кости и мышцы. У здорового нетренированного мужчины среднего возраста на долю мышц приходится 42 % от массы тела, на долю костей — 18 %. У профессиональных спортсменов это соотношение иное — доля мышечной ткани в их организме может достигать 55 % и выше в зависимости от спортивной специализации. У женщин неспортсменок на долю мышечной ткани приходится 32−36 %, костной — 16 %. У спортсменок распределение массы тела приближается к показателям мужчин неспортсменов и в существеной мере зависит от спортивной специализации.
Читать далее...