Скачать архив Размер файла: 385.18 Mb

Скачать архив Размер файла: 570.86 Mb

Быстрая ходьба является полезной для людей всех возрастов. Это лучшая форма для занятий аэробикой. Она дает эффективные результаты для молодых людей, людей среднего возраста и даже пожилых людей.

Быстрая ходьба является отличной формой фитнеса, которая дает полную тренировку. Это отличный способ получить необходимый вид физических упражнений. Этот вид нагрузки заменяет интенсивные формы кардиоупражнений и менее травмоопасен.

Хорошо известен факт, что быстрая ходьба является одним из самых простых упражнений. Энергетическая и быстрая ходьба является простым, безопасным методом и не требует никакого специального оборудования. Если вы новичок в беге, быстрая ходьба является хорошим способом для начала занятия бегом.

Читать далее...

Столетиями люди говорили о слабом поле, повторяя данный предрассудок без каких-либо веских научных оснований. Впрочем, определенные тесты, казалось бы, подтверждали справедливость этой расхожей фразы. Разумеется, между мужчиной и женщиной, имеются анатомические различия, на которых мы в дальнейшем остановимся. Однако в некоторых видах спорта, особенно в тех дисциплинах, где физическая сила не играет решающую роль, разница в результатах, показанных мужчинами и женщинами, становится все меньше. Женщина проявляет прежде всего выносливость, хотя и не может сравниться с мужчиной в мышечной силе. Все это известно давно, однако до сих пор еще не вполне утвердилось в нашем сознании, поскольку женщин долго не допускали до участия в некоторых соревнованиях, например в марафоне. Впрочем, сами женщины никогда не сдавались и продолжали один за другим завоевывать последние оплоты мужского спорта.

Читать далее...

Под износом суставов понимают износ их хрящевой ткани, накапливающийся в течение всей жизни человека. Суставные хрящи покрывают концы сочленяющихся костей, компенсируя неровности суставных поверхностей, а также амортизируя за счет своей эластичности толчки и удары, воспринимаемые телом.

Если суставы подвергаются сильной, однообразной нагрузке, обусловленной, например, тем, что у человека кривые ноги (допустим, они выгнуты колесом или повернуты внутрь коленями), это может вызвать быстрый износ суставных хрящей.

Читать далее...

Каждая девушка, ведущая активный образ жизни, раз в месяц задается вопросом — стоит ли заниматься физическими упражнениями во время критических дней?

И хотя протекание менструации для каждой представительницы слабого пола разное — у кого-то она сопровождается болями и невыносимым физическим и психологическим состояние, а кто-то чувствует себя абсолютно нормально и готов на любые подвиги, несмотря на «красные дни», стоит взвесить все за и против и определиться, что же можно в такие дни делать, а от каких физических упражнений необходимо категорически отказаться.

Читать далее...

Незаметно к нам подкралась весна, а это значит что скоро купальный сезон. Все бы ничего, но за зиму у вас появились лишние килограммы, и перед вами остро стоит вопрос, как похудеть к лету. Полностью отказаться от пищи? Это не выход, этим вы только себе навредите, так как же похудеть к лету?

Основа основ в похудение это правильный рацион питания, без него вы не сможете прийти в форму. Вы не бойтесь, вам не придется, есть одни овощи, все гораздо проще, вы будете давать своему организму то, что ему нужно для нормального функционирования всем систем. Придерживаясь этих простых правил, у вас больше не возникнет вопроса, как похудеть к лету.

Читать далее...

Скачать Журнал «Muscle&Fitness — 1991»

Скачать Архив

Насчет протеина у вас не должно быть никаких заморочек.

Чтобы мышцы росли, вам нужно вдвое больше белка, чем простому обывателю. И точка! Если типичная норма приема протеина равна 1,5 г на килограмм своего веса, то вам следует умножить эти цифры на два. Выйдет 3 г белка на килограмм веса вашего тела. Много? Еще бы! Откройте справочник по диетологии: в 100 г куриных грудок содержится всего-навсего 20 г протеина! С другими продуктами не легче! Многие и вовсе содержат считанные граммы белка!

Читать далее...

Упражнения для пресса не требуют никакого оборудования. Вот список: подъем таза, обратные, боковые, диагональные и обычные скручивания. Так что комплекс, который я предоставляю, вы вполне можете делать даже у себя дома. В первую неделю практикуйте комплекс 3 раза, во вторую −4, в третью −5 и в четвертую — 6 раз в неделю.
Умники,вероятно, начнут возражать, будто прицельное сжигание жира на животе невозможно. Они не правы. Недавние исследования, проведенные учеными, доказали, что объединение конкретного силового упражнения с аэробикой дает эффект изолированного сжигания жира, покрывающего рабочую мышцу. Так что комплекс Вас не подведет!

Читать далее...