Итак, вы твердо решили привести себя в форму — записались в спортзал, приготовились сжигать калории и «качаться». В мечах ваше тело становится подтянутым и сильным уже через несколько тренировок.

Что ж, начало неплохое. У вас правильный настрой. Но, приступая к тренировкам, не повторяйте распространенных ошибок. Они могут свести на нет ваши усилия, а также вызвать растяжения и другие травмы.

Читать далее...

Большинство людей, решивших вести здоровый образ жизни, садятся на диету. К сожалению, в 95% случаев результаты не оправдывают ожиданий. Более того, зачастую в конечном итоге человек оказывается в худшей форме, чем до диеты.

Диеты не только неэффективны, но и потенциально опасны! Лучше ориентироваться на долгосрочные программы здорового питания.

Читать далее...

Когда нам советуют заниматься спортом, многие часто думают: «без тяжелого труда, результата не будет».  Однако сегодня занятия фитнесом все больше становятся удовольствием, и мифы о «тяжелом труде» теряют свою силу. Однако другие мифы живут, несмотря ни на что. Вот 5 из них, наиболее распространенных:

Читать далее...

«Подушка», «пивной живот» или «брюхо» ­­­- как это ни называй, главное, абдоминальное ожирение всегда представляет опасность для здоровья. Жировые отложения на талии и животе повышают риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2-ого типа, метаболического синдрома и других заболеваний. У женщин абдоминальное ожирение увеличивает риск рака груди и холецистита.

Читать далее...

Если вы вздумаете задать вопрос полезности или вреда а, то вряд ли получите вразумительный ответ. Кто-то будет решительно против пояса, кто — решительно  за. Как это обычно бывает истина лежит где-то посередине между полярными мнениями. Иногда пояс нужен, иногда он бесполезен и даже вреден.
Прежде всего вам нужно избавиться от главного заблуждения. Вопреки распространенной точке зрения, тяжелоатлетический пояс не страхует от травмы. А раз так, то культуристу он попросту не нужен. Что же касается пауэрлифтинга, то пояс помогает стабилизации корпуса при отрыве штанги от пола (становая тяга) и приседаниях. Другими словами, пояс помогает повысить результативность этих упражнений в разовом повторе.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Под занавес тренировки груди. Перед разведениями в тренажере PECK — DECK лежа отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями.
Сколько: 3−4 сета по 10−15 повторений.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В день тренировки мышц живота, завершающим упражнением для пресса. Перед косыми скручиваниями отработайте упражнения на нижнюю и верхнюю части пресса, такие как обратные и стандартные скручивания.
Сколько: 3 — 4 сета по 10 — 25 повторений.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Опытным атлетам с уровнем подготовки выше среднего.
Когда: Первым упражнением в тренировке пресса. После подъемов ног в висе сделайте упражнения на верхнюю часть пресса и косые мышцы живота.
Сколько: 3 — 4 сета по 10 — 25 повторений.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем от новичка до мастера.
Когда: Делайте трицепсовые отжимания в самом конце тренировки трицепса.  Делайте отжимания после жимов узким хватом, жимов книзу на блоке и французских жимов.
Сколько: 3 сета по 12−15 повторений, отдыхая между сетами не дольше минуты.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В конце тренировки плеч. Перед разведениями в тренажере обратный PECK-DECK сделайте жимы гантелей/штанги сидя/стоя,  подъемы гантелей перед собой и разведения стоя.
Сколько: 3−4 сета по 10−15 повторений.

Читать далее...

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки плеч. Перед разведениями гантелей в наклоне сделайте жим гантелей/штанги сидя/стоя, разведения гантелей стоя и подъемы перед собой.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать далее...