ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч. Перед подъемами гантелей перед собой выполните жимы гантелей/штанги сидя/стоя. После подъемов гантелей-разведение гантелей стоя и в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В день тренировки пресса в качестве первого упражнения для мышц живота.
Сколько: 3−4 сета по 10−25 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч. Перед разведениями гантелей стоя выполните жимы гантелей или штанги сидя/стоя, после разведений стоя — разведения гантелей в наклоне или обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем,от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч.перед подъемами гантелей над головой через стороны выполните жимы гантелей/штанги сидя/стоя.После разведения гантелей в наклоне и/или обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 10−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки груди. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте жимы со штангой и с гантелями.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки груди. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте все запланированные жимы.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера (но в первую очередь рекомендуется новичкам).
Когда: В конце тренировки груди, после жимов штанги и гантелей. После жимов сидя в тренажере отработайте изолирующие упражнения (разведения с гантелями в тренажере Peck-Deck, сведения в кроссовере).
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед подъемами гантелей на бицепс в скамье Скотта выполните подъемы штанги на бицепс стоя и/или подъемы гантелей на бицепс.
Сколько: 3−4 сета по 10−15 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В начале тренировки плеч. После жима Арнольда сделайте подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки плеч. После жимов гантелей сидя выполните подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: В первую очередь — начинающим.
Когда: В самом начале тренировки плеч. После жимов штанги сидя сделайте жимы гантелей сидя, разведения гантелей стоя, подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.
(5.00 из 5) (5.00 из 5) (5.00 из 5) (5.00 из 5) (5.00 из 5)
Loading ...
