ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки бицепсов. После подъемов на бицепс в скамье Скотта сделайте подъемы на бицепс с гантелями или в блочном тренажере.
Сколько: 3−4 сета по 6−10 повторений.
Здравствуйте, друзья!
Как ваши дела? Как проходят тренировки?
На днях на мою электронную почту пришло письмо и мне оно показалось необычным. Поэтому я и решил ответить на него первым.
Мышцы — это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе. Силовые тренировки — поступательный процесс, и вне зависимости от уровня вашей физической подготовки вам все равно понадобится время, чтобы заложить прочный фундамент, без которого нечего и мечтать о каких-либо заметных результатах.
А вот и само письмо:
Здравствуйте, Максим. Меня зовут Николай. Мне 14 лет. Хотел бы попросить и вас совета или даже помощи. Дело в том что мне 14 лет, а я с трудом подтягиваюсь 2 раза, о брусьях я вообще молчу, пробую отжиматься рекорд 13 раз. Уже стыдно смотреть сверстникам в глаза. Не могли бы вы мне помочь с программой тренировок, но я не хочу пока начинать заниматься с железом, а такую программу, чтобы своим весом все делать. За ранее спасибо.
Николай, это хорошо что вы ко мне обратились и хорошо, что у вас появилась цель. С программой мы поможем, думаю что ею воспользуются многие, кто столкнется с такой проблемой как и вы.
Данная тренировка хорошо подойдет для новичков или начинающих ребят, которые только захотели познать Железный Спорт. Так же этой программой могут воспользоваться и девушки.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки груди. Перед жимами гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте все другие варианты живом штанги (или гантелей). После жимов гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте разведения с гантелями и разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 8−10 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: всем,от новичка до мастера.
Когда: в начале тренировки груди,вслед за жимами штанги (гантелей) на горизонтальной скамье. После жимов гантелей на скамье с наклоном вверх выполните жимы гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вниз и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем,от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки груди, вслед или вместо жимов штанги на горизонтальной скамье. После жимов гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вверх и разведения с гантелями лежа. Завершите тренировку груди изолирующими упражнениями (сведения в кроссовере,разведения на тренажере Peck-Deck).
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: в середине тренировки груди. Перед жимами штанги на скамье с наклоном вниз отработайте жимы штанги (или гантелей) на горизонтальной скамье или на скамье с наклоном вверх. После жимов штанги на скамье вниз можно выполнить разведения с гантелями и/или жимы на тренажере и/или сведения в кроссовере и/или разведения на тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3 сета по 5−8 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед «молотком» выполните подъемы на бицепс штанги и гантелей стоя и/или сидя.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера
Когда: В самом начале тренировки груди. После жимов штанги на скамье с наклоном вверх сделайте жим гантелей и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В самом начале тренировки груди. После жимов штанги лежа выполните жим гантелей лежа и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В день тренировки пресса после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями на скамье с наклоном вниз сделайте подъемы ног в висе или обратные скручивания. После скручиваний на скамье с наклоном вниз — скручивания на полу или косые скручивания.
Читать далее...
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.
Когда: В дни тренировки мышц живота, после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями отработайте подъемы ног (коленей) в висе или обратные скручивания.
Сколько: 3 — 4 сета по 10 — 25 повторений.