Насчет протеина у вас не должно быть никаких заморочек.

Чтобы мышцы росли, вам нужно вдвое больше белка, чем простому обывателю. И точка! Если типичная норма приема протеина равна 1,5 г на килограмм своего веса, то вам следует умножить эти цифры на два. Выйдет 3 г белка на килограмм веса вашего тела. Много? Еще бы! Откройте справочник по диетологии: в 100 г куриных грудок содержится всего-навсего 20 г протеина! С другими продуктами не легче! Многие и вовсе содержат считанные граммы белка!

Казалось бы, вот выход: порошковый протеин. Такого за сутки можно выпить тонну! Нет! Нет! И еще раз нет! Вспомните, природа не случайно наделила вас крепкими зубами, а в самый центр тела поместила толстостенный мышечный «мешок», в котором плещется жгучая соляная кислота! А кишечник? Это самый большой внутренний орган человека!

Пища движется внутри полой мышечной «трубы» (до 8 метров длиной!) с выверенной скоростью промышленного конвейера, ну а мириады микроорганизмов дружно разбирают съеденное вами на жизненно важные первоэлементы: аминокислоты, витамины, жиры, сахар … Вся эта сложнейшая система называется пищеварительным трактом, рассчитана на твердую пищу. Лишняя жидкость ей только во вред, как и жидкий протеин, какого не бывает в природе. Каждый, кому доводилось перебрать белкового коктейля, подтвердит: в животе бурчит, мучает избыток газов и диарея.

Так что, натуральному белку альтернативы нет! Только такой протеин выведет вас в чемпионы!
Тем не менее, без порошкового белка культуристу не обойтись. Вот только принимают его точно, как лекарство: строго по рецепту и в минимальной допустимой дозировке.

Вот рецепт: принимать только 2 раза в день, утром и вечером. И еще дважды в день тренировки (до и после). Причем, после тренировки принимают 60г. В остальное время суток — 20−40 г. Не больше! Вот данные научных исследований.


Если натурально белка можно есть сколько угодно, то каналы усвоения белковых пептидов, из которых состоит порошковый протеин, очень ограничены. Представьте человеческую давку в узких дверях. Это и есть пример приема большого количества белка. Чрезмерная порция протеинового коктейля всегда хуже усваивается.

Это факт! А вот еще один факт, тем более неприятный. Избыточный прием порошкового белка снижает уровень тестостерона в крови.
Запоминайте проверенные рекомендации по примеру белкового концентрата. Они не подведут: добавят здоровья и мышц!

Рейтинг:

(2 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...