Количество дневных калорий надо урезать и одновременно увеличивать расход энергии.

Добавки:

— Сывороточный протеин — Аминокислоты — BCAA — Гугулстероны — Капсацин — Кальций

НАЗНАЧЕНИЕ: Количество дневных калорий надо урезать и одновременно увеличивать расход энергии за счет аэробики и более частых силовых тренировок. Похудение начинается уже при разнице в 250−300 калорий. Однако дефицит энергии заставляет организм замедлить все процессы жизнедеятельности, включая жировой обмен. Так что ваша важнейшая задача — подстегнуть обмен за счет приема стимулирующих добавок. Потеря веса неизбежно сопровождается разрушением мышц. Чтобы их сохранить, надо принимать особенно много белка.
РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Начните с малого. Сначало изымите из питания все сладкое. Потом уберите углеводы из последнего (перед сном) приема пищи. Далее вам предстоит ровно вполовину сократить количество углеводов во всех приемах пищи. Одновременно начнайте заниматься аэробикой. Проводите не менее 4−6 аэробных сессий в неделю по 35−45 минут каждая. В одно и тоже время по утрам вставайте на весы. Они должны показывать убывание 0.5кг. Если вы теряете больше значит, вместе с жиром разрушаеются мышцы. в этом случае в питание надо добавить улеводы и сократить аэробную нагрузку. Выжный симптом «неправильного», слишком поспешного похудения — плохое самочувствие. Оно всегда говорит о разрушении мышечной массы.

КАК РАБОТАЕТ: Сывороточный протеин замедляет процесс разрушения мышц. Сокращая прием калорий, наращивайте одновременно прием протеина. Речь должна идти только о попрошковом сыаороточном белке. Исследования показали, что мысные блюда «действуют» куда хуже и вдобавок замедляют общее похудение. В условиях дефицита энергии ваш организм разрушает мышцы, извлекая из них аминокислоты лейцин, изолейцин и ванил. Потом он будет использовать данные аминокислоты как топливо метаболизма. Чтобы этого не произошло, специалисты советуют принимать аминокислоты. называемые BCAA, дополнительно в виде пищевой добавки. В этом случае в «расход» пойдут именно они, а не аминокислоты выших мышц.

Зачем нужны гугулстероны? Эти соединения стимулируют работу щитовидной железы, в частности, секрецию ею тироидных гормонов. Когда вы начинаете мыеньше есть углеводов, ваша поджелудочная железа меньше выделяет инсулина, ну а это автоматически влечет за собой угнетение работы щитовидной железы. Она, как известно, секретирует гормоны, ускоряющие темпы обмена и жиросжигание. Чем их меньше, тем труднее вам похудеть. Так что на этапе борьбы с лишним весом, гугулстероны — обязательная часть диеты. Капсацин (экстрат красного перца) и кальций помогают борьбе с замедлением метаболизма в условиях дефицита энергии.

ДОЗЫ: Принимайте не менее 3г протеина на килограмм собственного веса. Если вы высите около 90 кг, получится солибное количество — 270 г. лучше с утра развести его водой и потом принимать каждые час-полтора из расчета 40−50 г за прием.

Перед аэробной сессией принимайте 5 г. BCCA и капсацин (всего 50 мг в 2−3 приема). Ежедневно принимайте 1 г кальция, разделим на 3 дозы. Трижды в день принимайте по 60 мг гугулстеронов.

Рейтинг:

(Еще не оценили)

 Loading ...