ЦЕЛЬ: ПОДТЯНУТЬ ПРЕСС
Хотите исполнить перед любимым танец живота? Начните с самого главного — приведите пресс в порядок после зимних праздников!

Плюсы тренировки
Упражнения из нашего комплекса «работают» лучше привычных и успевших поднадоесть скручиваний. Благодаря сопротивлению, которое обеспечивается тренажером для кабельной тяги, вы проработаете мышцы живота со всех сторон, а босу и фитбол помогут «достать» и прокачать мышцы — стабилизаторы.

Анатомия фитнеса
Брюшной пресс состоит из мышц , которые поддерживают позвоночник, отвечают за движения корпуса,  поддерживает внутренние органы.

Детали
Для упражнений в тренажерном зале вам понадобятся тренажер для кабельной тяги, босу — платформа и фитбол. Если вы занимаетесь дома, выполняйте упражнения без босу, а тренажер замените лентой — амортизатором. В начале тренировки разомнитесь: выгибайте спину, как кошка, затем выполните несколько круговых вращений бедрами. Занимайтесь 2−3 раза в неделю, выполняя упражнения без перерыва на отдых. Если вы не новичок, повторите комплекс дважды.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНЕРА.

Чтобы талия была тонкой, необходимы три составляющие. Первая —это сбалансированная диета: без нее тренировка будет не такой эффективной, Вторая —продолжительные кардионагрузки низкой интенсивности, и только третья —упражнения на пресс.

СКРУЧИВАНИЯ НА БОСУ. Работают мышцы пресса.
Поставьте босу рядом с тренажером для кабельной тяги, прикрепите рукоять — веревку к основанию тренажера и отрегулируйте утяжеление. Лягте спиной на центр босу, ухватитесь за рукояти и положите их на плечи. Согните колени, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Поднимите плечи вверх и одновременно подтяните правое колено к груди. Опустите ногу, вернитесь в исходное положение. Чтобы закончить повтор, выполните упражнение с другой ноги. Сделайте всего 15 повторов.
Во время выполнения этого упражнения втяните пупок в себя. Подъем нужно делать в медленном темпе, старайтесь в первую очередь задействовать мышцы пресса, а не плеч.

ВЕРСИЯ ДЛЯ ДОМА
Замените босу фитболом, закрепите центр ленты за устойчивый предмет.

ТЯГА СО СГИБАНИЯМИ КОЛЕНЕЙ. Работают мышцы — стабилизаторы, мышцы спины и рук.
Прикрепите рукоять за основание тренажера, отрегулируйте утяжеление и примите позу планки лицом к тренажеру. Возьмите рукоять в левую руку ладонью к себе, выпрямите руку на расстояние 10 см над полом. Подтяните левый локоть к бедру, одновременно оторвите правую ногу от пола и согните правое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы закончить подход, выполните 12 повторов. В конце упражнения вернитесь в исходное положение в медленном темпе —это поможет продлить эффект сопротивления.

ВЕРСИЯ ДЛЯ ДОМА
Закрепите конец ленты — амортизатора за любой устойчивый предмет. Новичкам можно не использовать ленту.

ПОВОРОТЫ С ФИТБОЛОМ
Работают мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте спиной на пол и поместите фитбол между ногами. Упираясь предплечьями в пол, приподнимите спину. Поднимите ноги под углом 45 градусов над полом и напрягите мышцы пресса. Не прогибайтесь —удерживайте спину в прямом положении. Поверните ноги по часовой стрелке так, чтобы левая ступня располагалась под правой. Чтобы закончить повтор, выполните поворот в другую сторону. Выполняйте каждое упражнение на 4 счета.

ВЕРСИЯ ДЛЯ ДОМА
Если у вас нет фитбола, используйте большой надувной мяч или подушку.

Копирование материала возможно только при активной прямой ссылке (открытой для индексации) на источник.

Рейтинг:

(Еще не оценили)

 Loading ...