Точно в цель
Повысив интенсивность кардиотренировок, вы быстрее избавитесь от жировых отложений в области живота. На первых порах попытайтесь выполнить 50% кардиоупражнений в более быстром темпе. Ваша цель —удерживать этот темп в течение 50 минут в неделю.

НОГИ, РУКИ, ПРЕСС - МИНУС 300 ККАЛ ЗА 25 МИНУТ
Чтобы избавиться от лишних сантиметров на ягодицах, трицепсах и прессе, необязательно изнурять себя часами на кардиотренажерах. Наша тренировка поможет вам похудеть в проблемных зонах всего за 75 минут в неделю!

ПЛЮСЫ ТРЕНИРОВКИ
Занимаясь по нашему кардиоплану, вы полностью сосредоточитесь на тренировке, поскольку от вас потребуется постоянно следить за скоростью и углом наклона бегового полотна. Доказано, что такие кардиотренировки намного эффективнее бега по прямой: они совсем нескучные и не требуют много времени. Ну а силовые упражнения в конце занятия помогут вам подтянуть мышцы рук и пресса.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Тренируйтесь 3 раза в неделю с перерывом в 1−2 дня. После небольшой разминки с каждым кардиосетом добавляйте наклон —это поможет прокачать как можно больше мышц ног. Сразу после кардиотренировки без перерыва на отдых выполните упражнения из блока «Упал —отжался». После занятия восстановите дыхание —походите на месте 1 минуту.

ЗАМИНКА
Выполняйте эти упражнения после кардиотренировки, и мы гарантируем, что ваши пресс и руки станут крепче и сильнее уже через 2 недели.

УПАЛ — ОТЖАЛСЯ
Встаньте спиной к скамейке и примите позу планки, стопы на скамейке, кисти рук направлены вперед. На выдохе начните выполнять отжимания. Выполните столько отжиманий, сколько сможете. Отдохните 30 секунд и приступайте к следующему упражнению. Примите позу планки с упором на скамейку, руки на ширине плеч, пятки оторваны от пола. Если скамейка неширокая, ухватитесь за ее края. На выдохе выполните 5 отжиманий, задерживаясь в нижней точке на 3 секунды. Передохните 30 секунд, восстановите дыхание.

Интенсивность тренировки: От средней до сложной.
Вам понадобятся: Беговая дорожка, невысокая скамейка. Общее время: 20 минут. Расход калорий: 300 ккал (в зависимости от скорости).
Расчет калорий для женщин весом 65 кг.

Копирование материала возможно только при активной прямой ссылке (открытой для индексации) на источник.

Рейтинг:

(Еще не оценили)

 Loading ...