Результаты поиска

В последнее время среди мужчин немодно быть худым. Мужчины для привлечения женского внимания стали ходить в спортзалы. Набрать мышечную массу — задание не из легких. Именно об этом мы хотим поговорить подробнее.

Первое правило, это рациональное питание. В истории бодибилдинга масса примеров, когда атлеты-силовики манипулировали своим весом. Такие тяжеловесы, как Бруно Сантамарино, Бак Рид стали намного тяжелее в весе, чем их конкуренты в этом спорте потому, что питались жидкой пищей. Она прекрасно переваривается желудком и не заполняет пищеварительную систему. Эта пища быстро приготавливается и не содержит холестерин и аминокислоты. Читать далее...

Здравствуйте, друзья!

Как ваши дела? Как проходят тренировки?

На днях на мою электронную почту пришло письмо и мне оно показалось необычным. Поэтому я и решил ответить на него первым.

Мышцы — это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе. Силовые тренировки — поступательный процесс, и вне зависимости от уровня вашей физической подготовки вам все равно понадобится время, чтобы заложить прочный фундамент, без которого нечего и мечтать о каких-либо заметных результатах.

А вот и само письмо:

Здравствуйте, Максим. Меня зовут Николай. Мне 14 лет. Хотел бы попросить и вас совета или даже помощи. Дело в том что мне 14 лет, а я с трудом подтягиваюсь 2 раза, о брусьях я вообще молчу, пробую отжиматься рекорд 13 раз. Уже стыдно смотреть сверстникам в глаза. Не могли бы вы мне помочь с программой тренировок, но я не хочу пока начинать заниматься с железом, а такую программу, чтобы своим весом все делать. За ранее спасибо.

Николай, это хорошо что вы ко мне обратились и хорошо, что у вас появилась цель. С программой мы поможем, думаю что ею воспользуются многие, кто столкнется с такой проблемой как и вы.

Данная тренировка хорошо подойдет для новичков или начинающих ребят, которые только захотели познать Железный Спорт. Так же этой программой могут воспользоваться и девушки.

Читать далее...

11 тренировок для накачки большого бицепса.

План №1

1. Сгибания рук с гантелями — 4×10.

2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 4×10.

3. Концентрированные сгибания — 4×10.

Читать далее...

Представляем вашему вниманию слова — термины, которые необходимо знать каждому спортсмену.

"Взрыв" — Степень предельной проработки мышц.

"Перегорание" — Состояние нервного и физического утомления (перетренированность).

Амплитуда движения — Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Анаэробные упражнения — Тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

Атрофия — Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

Аэробные упражнения — Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Читать далее...

7 тренировок для построения груди. Часть 2.

План №8

1. Жим штанги лежа — 1×20, 3×15.

2. Жим штанги на наклонной — 1×15, 2×12.

3. Жим на наклонной в низ головой — 1×15, 2×12.

4. Разведения рук в станке — 3×15.

Читать далее...

7 тренировок для проработки мышц груди. Часть 1.

План №1

1. Жимы штанги лежа — 5×4−8.

2. Жимы гантелей лежа — 5×6−8.

3. Жимы штанги на наклонной — 5×6−8.

Суперсет:

4. Отжимание на брусьях — 5×8−10.

5. Разведение рук с гантелями лежа — 5×5−8.

Читать далее...