ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: всем,от новичка до мастера.
Когда: в начале тренировки груди,вслед за жимами штанги (гантелей) на горизонтальной скамье. После жимов гантелей на скамье с наклоном вверх выполните жимы гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вниз и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.
ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: в середине тренировки груди. Перед жимами штанги на скамье с наклоном вниз отработайте жимы штанги (или гантелей) на горизонтальной скамье или на скамье с наклоном вверх. После жимов штанги на скамье вниз можно выполнить разведения с гантелями и/или жимы на тренажере и/или сведения в кроссовере и/или разведения на тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3 сета по 5−8 повторений.
11 тренировок для накачки большого бицепса.
План №1
1. Сгибания рук с гантелями — 4×10.
2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 4×10.
3. Концентрированные сгибания — 4×10.
6 тренировок для прокачки трицепса.
План №1
1. Французский жим 4×8−12.
2. Жимы вниз узким хватом на блоке 4×8−12.
3. Разгибание руки в наклоне с гантелью 4×8−12.
Представляем вашему вниманию слова — термины, которые необходимо знать каждому спортсмену.
"Взрыв" — Степень предельной проработки мышц.
"Перегорание" — Состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Амплитуда движения — Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаэробные упражнения — Тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Атрофия — Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения — Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Читать далее...
Если вы недовольны тем развитием квадрицепсов, который имеете сейчас — попробуйте этот тренинг и сможете развить впечатляющие квадрицепсы без стероидов. Нужно просто несколько отойти от традиционного тренинга!
Фронтальные приседы.
Разминка — 2×12х60
Сет 1: С нарастанием веса, без отдыха между сменой весов 6×85, 6×92,5, 6×100.
Сет 2: Со сбрасыванием веса, без отдыха между сменой весов 6−8×100, 6−8×85, 6−8×60.
Сет 3: Медленный, без остановки в верхней точке, с постоянным напряжением. Пожнимайтесь только на ¾ вверх, затрачивая по 5 с на позитивную и негативную фазы амплитуды — 12−15×85.