Записи с меткой ‘плечи’

Стройные ноги, как у Мишель Иео. Рельефные плечи и руки — как у Умы Турман. Подтянутый, сексуальный пресс — как у Люси Лиу.
Каждый съемочный день актрис фильмов в жанре экшн напоминает тренировку: им приходится много бегать и прыгать, наносить удары и демонстрировать чудеса ловкости. И все это —в сочетании с жесткой диетой, насыщенным графиком съемок и интенсивными занятиями фитнесом. [...]

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В конце тренировки плеч. Перед разведениями в тренажере обратный PECK-DECK сделайте жимы гантелей/штанги сидя/стоя,  подъемы гантелей перед собой и разведения стоя.
Сколько: 3−4 сета по 10−15 повторений.

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки плеч. Перед разведениями гантелей в наклоне сделайте жим гантелей/штанги сидя/стоя, разведения гантелей стоя и подъемы перед собой.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч. Перед подъемами гантелей перед собой выполните жимы гантелей/штанги сидя/стоя. После подъемов гантелей-разведение гантелей стоя и в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч. Перед разведениями гантелей стоя выполните жимы гантелей или штанги сидя/стоя, после разведений стоя — разведения гантелей в наклоне или обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем,от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч.перед подъемами гантелей над головой через стороны выполните жимы гантелей/штанги сидя/стоя.После разведения гантелей в наклоне и/или обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 10−12 повторений.

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В начале тренировки плеч. После жима Арнольда сделайте подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки плеч. После жимов гантелей сидя выполните подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: В первую очередь — начинающим.
Когда: В самом начале тренировки плеч. После жимов штанги сидя сделайте жимы гантелей сидя, разведения гантелей стоя, подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.

Читать запись полностью

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В самом начале тренировки плеч, когда вы еще полны сил. После жимов штанги стоявыполните жимы гантелей сидя, разведения гантелей стоя, подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать запись полностью

7 тренировок для прокачки плеч. Часть 1.
План №1
1. Жимы штанги разминка 2 сета, рабочие — 3×4−6.
2. Жимы гантелей — 2×4−6.
3. Подъем рук в стороны — 3×4−6.
4. Подъем рук в стороны в наклоне — 2×4−6.

Читать запись полностью