Здравствуйте, друзья!

Как ваши дела? Как проходят тренировки?

На днях на мою электронную почту пришло письмо и мне оно показалось необычным. Поэтому я и решил ответить на него первым.

Мышцы — это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе. Силовые тренировки — поступательный процесс, и вне зависимости от уровня вашей физической подготовки вам все равно понадобится время, чтобы заложить прочный фундамент, без которого нечего и мечтать о каких-либо заметных результатах.

А вот и само письмо:

Здравствуйте, Максим. Меня зовут Николай. Мне 14 лет. Хотел бы попросить и вас совета или даже помощи. Дело в том что мне 14 лет, а я с трудом подтягиваюсь 2 раза, о брусьях я вообще молчу, пробую отжиматься рекорд 13 раз. Уже стыдно смотреть сверстникам в глаза. Не могли бы вы мне помочь с программой тренировок, но я не хочу пока начинать заниматься с железом, а такую программу, чтобы своим весом все делать. За ранее спасибо.

Николай, это хорошо что вы ко мне обратились и хорошо, что у вас появилась цель. С программой мы поможем, думаю что ею воспользуются многие, кто столкнется с такой проблемой как и вы.

Данная тренировка хорошо подойдет для новичков или начинающих ребят, которые только захотели познать Железный Спорт. Так же этой программой могут воспользоваться и девушки.

Исходя из того, что вы мне написали — у меня получилось следующее:

1. Приседания — 2 х 15.

2. Выпады в стороны (вправо и влево) — 2 х10 на каждую ногу.

3. Отжимания от пола (ноги на скамье, ладони на ширине плеч) — 2 х 10.

4. Отжимания от пола (ладони и ноги на полу, ладони на ширине плеч) — 2 х 10.

5. Отжимания от пола (ладони близко) — 2 х 10.

6. Гиперэкстензия лежа на полу *- 2 х 10.

7. Концентрированный подъем на бицепс (без отягощений)** — 2 х 10.

8. Скручивания на полу — 2 х 10.

* - Гиперэкстензия лежа на полу — лягте на пол и, прогибаясь в пояснице, поднимите торс вверх, не отрывая при этом бедра от пола.

** — Концентрированный подъем на бицепс — сядьте на стул, упритесь локтем левой руки в бедро, а ладонью обхватите левое предплечье . Активно препятствуете движению правой рукой, постарайтесь согнуть в локте левую руку.

ИНСТРУКЦИИ

Все упражнения выполняются непрерывной серией-циклом по кругу: завершив первый сет одного упражнения, тут же приступайте к первому сету следующего упражнения и т.д. После первого круга ( все упражнения по одному сету) отдохните 1−2 минуты и приступайте ко второму кругу.

Пробуйте! Удачи в тренировках!

Рейтинг:

(7 голосов, средний: 4.29 из 5)

 Loading ...