Если вам не хочется ходить в тренажерные зал, попробуйте позаниматься дома, в любимой для вас обстановке.

3 тренировки в неделю. Отдых между подходами и разными упражнениями — 1 мин.

1. Отжимания 2 подхода до отказа ( классические или с колен).

2. Разведение гантелей, лежа на мяче 2×15−20.

3. Тяга сидя к животу (с эспандером) 2×20.

4. Тяга гантели в наклоне — 2×20.

5. Жим гантелей над головой, сидя на мяче — 2×20

6. Подъем гантелей через стороны 2×15.

7. Разгибание руки с гантелей, сидя на мяче 2×20.

8. Сгибание рук с гантелями стоя −2×15.

9. Выпады классические — 2×20−30 ( на каждую ногу).

10. Выпады с шагом вверх — 2×15−20 (на каждую ногу).

11. Скручивания на мяче — 4 подхода до отказа с отдыхом 5 с между подходами.

12. Перекрестные скручмвания лежа — 4 подхода до отказа с отдыхом 5 с между подходамми.

13. Переброс мяча сидя — 2 подхода до отказа.

14. Переброс мяча с поворотом стоя — 2 подхода до отказа.

Рейтинг:

(1 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...