4 тренировки для прокачки бицепсов бедер.

План №1

1. Сгибания ног сидя — 3×15.

2. Сгибания ног лежа — 3×15.

3. Мертвая тяга на прямых ногах — 3×15.

План №2

1. Сгибания ног лежа — 4×10−12.

2. Сгибание одной ноги стоя — 3×10−12.

3. Мертвая тяга на прямых ногах — 3×10

План №3

1. Сгибания ног лежа с гантелью, зажимаемой между стоп — 4×8−12.

2. Сгибания ног сидя — 5×6−8

3. Сгибания одной ноги стоя — 5×6−8

4. Мертвая тяга на прямых ногах — 3×6−10

План №4

1. Сгибания ног лежа с гантелью, зажимаемой между стоп — 4×8−12.

2. Сгибания ног сидя — 5×6−8

3. Сгибания одной ноги стоя — 5×6−8

4. Мертвая тяга на прямых ногах — 3×6−10

Рейтинг:

(28 голосов, средний: 4.82 из 5)

 Loading ...