7 тренировок для построения груди. Часть 2.

План №8

1. Жим штанги лежа — 1×20, 3×15.

2. Жим штанги на наклонной — 1×15, 2×12.

3. Жим на наклонной в низ головой — 1×15, 2×12.

4. Разведения рук в станке — 3×15.

План №9

1. Жим штанги лежа — 15, 8, 8, 8, 4−6, 4, 2 — пирамида.

2. Жим штанги на наклонной — 5−6×8.

Суперсет:

3. Разведение рук с гантелями — 4×8.

4. Отжимание на брусьях — 4×8.

План №10

1. Жим штанги лежа — 5×15−7 — вес повышайте пирамидой.

2. Жим штанги на наклонной — 4×12−6 вес повышайте пирамидой.

3. Разведения рук с гантелями лежа — 3×8−10.

4. Пуловер гантелью — 3×10−15.

План №11

1. Жимы лежа на наклонной — 5×15−5.

2. Жимы лежа в Хаммере — 5×15−5.

3. Жимы на наклонной в Хаммере — 5×15−5.

4. Сведения рук в Пек-Дек — 5×15−5.

Во всех упражнениях пирамида.

План №12

1. Жим гантелей на наклонной — 4×12.

2. Разведения рук с гантелями на наклонной — 4×12.

3. Сведения на кроссовере — 3×12−15.

План №13

1. Жимы штанги лежа — 4−8×6−15.

2. Жимы штанги лежа на наклонной — 4−8×6−15.

3. Жимы штанги лежа на обратнонаклонной — 4−8×6−15.

4. Разведения рук с гантелями лежа — 4−8×6−15.

5. Пуловер гантелью — 4−8×6−15.

Делайте в общей сложности не более 35−40 сетов.

План №14

1. Жимы штанги лежа на наклонной — 4×6−8.

2. Жимы гантелей на наклонной — 4×8.

3. Разведения рук с гантелями лежа — 3×12.

4. Сведения на кроссовере — 3×50.

5. Пуловер гантелью — 3×10.

Рейтинг:

(1 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...