ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: в середине тренировки груди. Перед жимами штанги на скамье с наклоном вниз отработайте жимы штанги (или гантелей) на горизонтальной скамье или на скамье с наклоном вверх.  После жимов штанги на скамье вниз можно выполнить разведения с гантелями и/или жимы на тренажере и/или сведения в кроссовере и/или разведения на тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3 сета по 5−8 повторений.

ТЕХНИКА
1.Опустите спинку скамьи на 30−45 градусов ниже горизонтали.Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.
2.Голова,плечи и ягодицы прижаты к скамье,спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не округляйте спину).
3.Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Руки выпрямлены. Это и есть исходное положение.
4.Сделайте вдохи, задержав дыхание, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти все время смотрят в стороны.
5.Едва штанга коснется груди, тут же измените направление движения штанги и выжмите ее вверх в исходное положение.
6.Преодолев самый сложный участок подъема,сделайте выдох.
7.Каждое повторение ( опускание и подъем штанги) выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.
8.Вернувшись в исходную позицию,сделайте короткую паузу и выполните следующий повтор.


СОВЕТЫ
1.Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Она может вынудить вас сделать паузу в нижней точке, а это чревато тем, что фокус нагрузки сместится с мышц груди на трицепсы.
2.Мощный выдох после прохождения самого сложного участка пути во время жима (подъема) штанги-ключевой момент правильного дыхания. Выдыхая, вы тем самым снижаете кровяное давление в головной области, которое достаточно высокое в этом упражнении ( это обусловлено тем, что голова находится ниже таза).
3.Завершив сет,обязательно встаньте со скамьи (или просто сядьте,чтобы торс принял вертикальное положение).
4.Предупреждение: если у вас повышенное кровяное давление или проблемы с циркуляцией крови,не делайте это упражнение.
5.Чтобы добиться максимального сокращения мышц груди и трицепсов,полностью выпрямляйте руки в верхней точке.
6.Чтобы еще сильнее «достать» мышцы груди, увеличте амплитуду движения,заменив штангу гантелями: отпускайте их вниз до уровня груди и выжимайте их вверх по широкой дуге так,чтобы они слегка «клацнули» друг о друга в верхней точке.

Рейтинг:

(4 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...