7 тренировок для прокачки икр.

План №7

1. Подъемы на носки стоя — 6×10.

2. Ослик — 6×10.

План №8

Во всех движениях от подхода к подходу повышайте вес пирамидой.

1. Подъемы на носки стоя — 10×15−7.

2. Подъемы на носки сидя — 10×15−7.

3. Жимы носками в станке для жима ногами — 10×15−7.

План №9

1. Подъемы на носки сидя — 3×25.

2. Подъемы на носки стоя — 3×25.

3. Ослик — 3×25.

План №10

1. Ослик — 6−7×15−20.

2. Подъемы на носки сидя — 4×15−20.

План №11

1. Ослик — 5×20.

2. Подъемы на носки сидя — 5×20.

План №12

Суперсет:

1. Подъемы на носки сидя — 6−8×6−8.

2. Ослик — 6−8×20−30.

План №13

1. Подъемы на носки стоя — 8×12−20.

2. Ослик — 8×25.

3. Жим носками в станке для жима ногами — 8×8−10.

4. Подъемы на носки сидя — 6×25.

Рейтинг:

(Еще не оценили)

 Loading ...