6 тренировок для прокачки квадрицепсов. Часть 2.

План №7

1. Экстензии ног — 4×30.

2. Приседания разминочный подход — 1×30.

3. Приседания — 5×12−15.

4. Жимы ногами — 4×12−15.

План №8

1. Экстензии ног — 4×15−20.

2. Жимы ногами без выключения в коленях — 4×12.

3. Приседания — 4×10.

План №9

1. Экстензии ног — 3×20.

2. Жимы ногами — 4−5×10−20.

3. Гакк-приседания — 4−5×10−20.

4. Экстензии ног — 4×10−20.

План №10

1. Экстензии ног — 4×12(разминка).

2. Экстензии ног — 2×4−6.

3. Гакк-приседания — 2×4−6.

4. Приседания — 2×10−12(разминка).

5. Приседания — 2×4−6.

6. Выпады — 2×4−6.

План №11

1. Приседания — 2×12−15.

2. Жимы ногами — 2×12−15.

3. Экстензии ног — 2×15.

4. Выпады в хотьбе — 1×90 шагов.

План №12

1. Экстензии ног — 3×15.

2. Приседания в тренажере — 3×15.

3. Жим ногами под углом — 3×15.

4. Жим огами вертикальный — 3×15.

Рейтинг:

(Еще не оценили)

 Loading ...