Если вы недовольны тем развитием квадрицепсов, который имеете сейчас — попробуйте этот тренинг и сможете развить впечатляющие квадрицепсы без стероидов. Нужно просто несколько отойти от традиционного тренинга!

Фронтальные приседы.

Разминка — 2×12х60

Сет 1: С нарастанием веса, без отдыха между сменой весов 6×85, 6×92,5, 6×100.

Сет 2: Со сбрасыванием веса, без отдыха между сменой весов 6−8×100, 6−8×85, 6−8×60.

Сет 3: Медленный, без остановки в верхней точке, с постоянным напряжением. Пожнимайтесь только на ¾ вверх, затрачивая по 5 с на позитивную и негативную фазы амплитуды — 12−15×85.

Жимы ногами.

Сеты 1−3: Регрессивные сеты, ступни на середине платформы 6−10×325,6−10×282,5, 6−10×242,5.

Сет 4: Со сбрасыванием веса. Меняйте позиции ступней после каждого снижения веса, без отдыха между сменой веса.

Ступни на середине платформы — 6−8×242,5.

Ступни внизу платформы, близко друг к другу — 6−8×202,5.

Ступни в середине платформы, ступни наверху платформы, на ширине около 15 см — 120 до отказа.

Выпрямители ног:

Сеты с нарастанием веса.

Сет 1: Носки внутрь — 6×40, 6×50, 6×57,5.

Сет 2: Носки врозь — 6×40, 6×50, 6×57,5.

Сет 3: Носки прямо — 6×40, 6×50, 6×57,5.

В суперсете с выпадами с гантелями: Со схождением по ступени, акцентируйте нижнюю часть амплитуды — 3×15 до отказа.

Рейтинг:

(1 голосов, средний: 2.00 из 5)

 Loading ...