8 тренировок для прокачки плеч. Часть 2.

План №8

1. Жимы гантелей — 5×8−25.

2. Подъемы рук в стороны — 5×8−20.

3. Подъемы рук в стороны в наклоне — 5×8−20.

4. Шраги с гантелями — 4×15−20.

В каждом движении первые 2 сета — легкие разминочные.

План №9

Суперсет:

1. Жимы из-за головы — 6×8−10.

2. Подъемы рук перед собой — 6×8−10.

3. Подъемы рук в стороны — 6×8.

4. Подъемы рук в стороны в наклоне — 6×8.

План №10

1. Жимы штанги сидя — 4×8−12.

2. Подъемы рук в стороны сидя — 4×12−15.

3. Подъемы рук стоя в наклоне — 4×12−15.

4. Тяга штанги к подбородку — 4×12−15.

План №11

1. Жимы из-за головы — 3×10.

2. Тяга штанги к подбородку — 3×10.

3. Подъемы рук в стороны — 3×10.

4. Тренажер для задних дельт — 3×10.

5. Подъемы рук в стороны в наклоне — 3×10.

План №12

1. Жимы в тренажере(разминка) — 4×8.

2. Жимы штанги — 3×8.

3. Подъемы рук в стороны — 3×8.

4. Подъемы рук перед собой — 3×8.

5. Подъемы рук в стороны в наклоне — 3×8.

План №13

1. Жимы из-за головы — 3−4×8−12.

2. Подъемы рук в стороны — 3−4×8−12.

3. Подъемы рук в стороны в наклоне — 2−3×8−12.

4. Попеременные подъемы рук перед собой — 2−3×8−12.

5. Тяги штанги к подбородку — 2−3×8−12.

План №14

1. Жимы с груди в Смите 3−4×8−10.

2. Подъемы рук в стороны 4−5×8−10.

3. Шраги 3×8−10.

План №15

1. Подъемы рук в стороны — 4×8−15.

2. Тяга штанги к подбородку широким хватом — 3×8−15.

3. Жимы гантелей — 3×8−15.

4. Подъемы рук в стороны в наклоне — 4×8−15.

5. Тяги низкого блока широким хватом на задние дельты — 3×8−15.

Рейтинг:

(1 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...