ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч. Перед разведениями гантелей стоя выполните жимы гантелей или штанги сидя/стоя, после разведений стоя — разведения гантелей в наклоне или обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

ТЕХНИКА:
1. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире,возьмите гантели и станьте ровно. Руки выпрямлены и слегка расслаблены,гантели «свисают» по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и есть исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите средние дельты, поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
3. начиная подъем гантелей, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения недопустимо.
4. Достигнув верхнюю точку (гантели на уровне плеч или чуть выше), выдохните, плавно отпутите гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
5. выполняйте упражнение в подчеркнуто умеренном темпе.


СОВЕТЫ:
1. Не используйте слишком тяжелые гантели! Вам вряд ли удастся дотянуть их до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты. Всегда начинайте отработку упражнения сетом с легкими гантелями. Поднимайте их на выпрямленных руках выше макушки. Это позволит хорошенько почувствовать движение и разогреет плечи перед рабочими сетами.
2. Чтобы добиться максимального сокращения среднего пучка дельт, поднимайте руку на 45 градусов выше линии плеч. Это объясняется биомеханикой движения при подъеме руки через сторону вверх. Первой вступает в игру подостная мышца. Именно она выполняет основную работу по подъему руки до положения, когда угол между рукой и туловищем составляет около 30 градусов. Далее эстафету перехватывает дельтовидная мышца (точнее, ее средняя головка) — она выполняет львиную долю работы по дальнейшему подъему руки, вплоть до положения, когда рука выше линии плеч на 45 градусов. Причем именно в этой точке средний пучок дельт достигает пика сокращения. Затем первую скрипку перехватывают трапеции, усилие которых завершает подъем руки до вертикального положения.
3. Всегда задерживайте дыхание в позитивной фазе упражнения (подъем рук). Так легче сохранять равновесие. К тому же задержка дыхания делает вас сильнее.
4. Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйте вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах. Все остальные суставы зафиксированы! Имейте в виду: если вы разводите гантели не строго в стороны, а слегка перед собой, то вам не удержаться от искушения наклонится вперед, чтобы затем,отклоняясь назад, помочь себе всем телом поднять гантели.
5. Вариация упражнения — разведение в блочном тренажере. Прикрепите рукоятки к тросам,проходящим через нижние блоки, затем левой рукой возьмите правую рукоятку, а правой-левую и подтяните рукоятки к бедрам (тросы перекрещиваются). Еще одна вариация — разведение с наклоном туловища в сторону рабочей руки (держась свободной рукой за опору). За счет наклона корпуса вы значительно ограничивайте участие в «игре» подостной мышцы и еще больше фокусируете нагрузку на средние дельты.

Автомобиль приобретался у официального дилера. Один владелец за весь срок эксплуатации. Идеальное техническое состояние и внешний вид. Очень экономичный объем двигателя, но при таком маленьком объеме очень хорошая динамика! Автомобиль абсолютно не требует вложений. Полный комплект ключей в наличии. Для получения подробной информации об автомобиле сообщите оператору, что он находится в салоне на Волгоградке. Всегда актуальный дизайн, передовые технологии, просторный салон и вместительное багажное отделение, превосходные характеристики управляемости и отличное соотношение цена/качество. Преимущества, привлекающие более двух миллионов клиентов во всем мире, делают Octavia одной из самых успешных моделей в линейке SKODA. На все автомобили автосалон предоставляет гарантию юридической чистоты в письменной форме. Так же вы можете приобрести данный автомобиль, воспользовавшись услугами: — Обмен авто по системе Trade-In — Программы автокредитования FRESH Приглашаем Вас на ТЕСТ-ДРАЙВ!

Рейтинг:

(2 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...