Для того, чтобы создать красивый и аккуратный пресс не обязательно бегать по тренажерным залам. Сделать это можно и в домашних условиях. Главное условие — желание. Ниже будут описаны основные виды упражнений для мышц пресса.

Первое упражнение — скручивания. Это основа накачивания пресса. Лечь на пол, а ноги на скамье или любом подходящем по высоте приспособлении. Руки завести за голову и сфокусироваться взглядом на потолке. Вдох — напрягается пресс, поднимается голова и плечи высоко от пола (поясница остается на месте). Спина становится округлой. В этом положении взгляд направлен вперед. Удерживать себя секунду в этом положении, напрягая пресс. Выдох — вернуться на пол. Делается это упражнение в начале всего комплекса и в конце.

Другое упражнение — косые скручивания. Нужно лечь на полу, согнуть в коленях ноги и слегка повернуться на бок, чтобы колено смогло коснуться пола. Руки за головой. Вдох — напрягаются косые мышцы живота. Нужно постараться сложиться пополам, направить голову и плечи вверх и вперед. Приподнялось плечо, на которое опирались, выдох, легли в исходное положение. Далее, повтор упражнений на другом боку. Важно: тазобедренная область должна быть развернута на девяносто градусов к туловищу.
Обратные скручивания для накачивания нижних мышц пресса. Лежа на спине вытянуть руки. А ноги сгибаются в коленях, и поднимается таз вверх. Положение должно быть перпендикулярным к полу. Вдох — напрягается пресс, колени тянутся по направлению к груди. Таз находится над полом. Ноги в согнутом положении. Выдох — принять исходное положение.

Диагональные скручивания. Лежа на спине лодыжку одной ноги кладем на колено другой. При этом одну руку согнуть и завести за голову. Вдох- локоть тянуть к противоположному колену. Выдох — в исходное положение.

Велосипед. Лечь на спину и завести руки за голову. Согнуть ногу в колене и поднять. Вторая нога находится в вытянутом и висячем положении над полом. Потянутся противоположным плечом к колену и наоборот, меняя положение ног.
Скручивания обратные в три счета. Положение — на спине, ноги согнуть и поднять. Раз — напрягается пресс, колени тянутся к груди. Два — вытянуть и выпрямить ноги. Три — возвращаемся к исходному положению.

Простые скручивания в три счета. Лечь на спину. Раз — чуточку поднять плечи над полом. Два — поднять повыше. Три — еще выше. Затем медленно опускаться на пол, но не полностью. Задержаться в 10 см от пола и из этого положения делать новые повторения. Таким образом, в этом упражнении пресс остается постоянно напряженным.

Составив из этих нехитрых упражнений комплекс на каждый день, вы сможете стать обладателем красивого пресса.

Широкий ассортимент разнообразной продукции из алюминиевого профиля, которая может быть использована при изготовлении различных конструкции. Вся продукция отличается не только высоким качеством, надежностью, безопасностью и длительным сроком эксплуатации, но и имеет современный и инновационный дизайн, который способен дополнить любой интерьер и сделать его более изысканным.

*Копирование материала возможно только при активной прямой ссылке (открытой для индексации) на источник.

Рейтинг:

(Еще не оценили)

 Loading ...