10 тренировок для прокачки пресса.

План №1

1. Подъемы ног лежа на наклонной — 4 х максимум.

2. Подъемы торса на наклонной — 4 х максимум.

3. Встречные кранчи — 4 х максимум.

4. Подъемы ног в висе — 4 х максимум.

План №2

1. Подъемы ног — 4×20.

2. Кранчи — 3×20 .

3. Кранчи на блоке — 1×200 раз.

4. Скручивания с грифом — 1×200 раз.

План №3

1. Кранчи — 3×25.

2. Боковые кранчи — 3×25 .

3. Скручивания — 3×25.

4. Подъемы ног в висе — 3×25.

5. Работа на косые в висе — 3×25.

План №4

1. Кранчи в тренажере — 3×12−15.

2. Боковые кранчи — 3×15−20.

3. Подъемы ног в висе — 3×25.

4. Римский стул — 3×25.

План №5

1. Кранчи в полной амплитуде — на валике — 4×50.

2. Подъемы ног в висе — 4×30.

3. Боковые кранчи — 4×30.

План №6

1. Подъемы ног в висе — 4×15−20.

2. Подъемы коленей со скручиванием — 3×10.

3. Подъемы торса — 4×30.

План №7

Трисет:

1. Кранчи — 3−4×20−40.

2. Подъем ног в висе — 3−4×20−30.

3. Кранчи верхний блок — 3−4×20−30.

План №8

1. Подъемы ног в висе — 4−5×15−20.

2. Кранчи — 4×15.

3. Кранчи в тренажере — 4×20.

План №9

1. Наклоны вперед стоя(сопротивление — высокий блок) — 3−5×50−100 .

2. Подъемы коленей в висе(влево,вперед,вправо) — 5×30.

3. Подъемы коленей сидя — 5×40−50.

4. Кранчи — 5×10−30.

План №10

1. Кранчи — 3хдо отказа.

2. Подъемы коленей в висе — 3хдо отказа.

3. Подъемы торса — 3хдо отказа.

Рейтинг:

(3 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...