Упражнения для пресса не требуют никакого оборудования. Вот список: подъем таза, обратные, боковые, диагональные и обычные скручивания. Так что комплекс, который я предоставляю, вы вполне можете делать даже у себя дома. В первую неделю практикуйте комплекс 3 раза, во вторую −4, в третью −5 и в четвертую — 6 раз в неделю.
Умники,вероятно, начнут возражать, будто прицельное сжигание жира на животе невозможно. Они не правы. Недавние исследования, проведенные учеными, доказали, что объединение конкретного силового упражнения с аэробикой дает эффект изолированного сжигания жира, покрывающего рабочую мышцу. Так что комплекс Вас не подведет!

Допустим, вам нужно быстро прорисовать кубики на животе. Для этого полагается делать упражнения для пресса, а также добавить к ним аэробику. Однако есть и другой путь — куда более короткий. Нужно объединить упражнения и кардио в рамках одной интервальной программы. Про высокую результативность интервального тренинга вы, наверняка, уже наслышаны. Многочисленные научные исследования подтверждают приоритет такой аэробики перед традиционной схемой, когда главным считалась продолжительность сессии. Получасовые интервалы приносят более высокую отдачу, чем длительные аэробные сессии в умереном темпе. Главное неудобство интервального кардио состоит в том, что аэробные тренажеры плохо приспособлены к быстрому ускорению темпа. по этой причине для интервалов часто рекомендуют обычный бег по дорожке стадиона. Однако в арсенале фитнеса есть один забытый инструмент, который идеально подходит для коротких спринтерских ускорений: скакалка.


Во-первых, в отличие от бега она всепогодна, а во-вторых, годится даже для тесных помещений. Правда, и у скакалки есть минус. Она требует свободного владения. Так что, первые день-два вам придется потратить на обучение прыжкам, если, конечно, вы не прошли этой науки в раннем детстве.
Крутить скакалку вам придется ровно минуту в быстром темпе. После такого интервала обычно следует период «отдыха», когда атлет резко сбрасывает темп. В нашем случае «отдыхать» мы будем, выполняя упражнения для пресса. Общая продолжительность интервалов со скакалкой составит 17 минут, и еще 8 минут займет тренинг пресса. Таким образом, вся тренировка отнимет у вас 25 мин.

P.S. Жду ваши комментарии!

SPORTMASHINA.com — Все для бодибилдеров: бодибилдинг, упражнения, тренажеры, правильное питание и многое другое

Рейтинг:

(6 голосов, средний: 3.67 из 5)

 Loading ...