7 тренировок для раскачки спины. Часть 2.

План №8

1. Подтягивания(половина подходов к груди, половина за голову) — 10 х максимум повторов.

2. Тяги Т-грифа — 4×10.

3. Тяги низкого блока — 5×10.

План №9

1. Подтягивания за голову — 5 х максимум повторов.

2. Тяги штанги в наклоне — 6×10.

3. Тяги низкого блока — 6×12.

4. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 5×8.

План №10

1. Тяги штанги в наклоне — 4×8−15.

2. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3×8−15.

3. Тяги низкого блока — 2×8−15.

4. Подтягивания — 3×8−15.

5. Тяги верхнего блока за голову — 3×8−15.

План №11

1. Подтягивания широким хватом — 5×10.

2. Подтягивания узким хватом — 5×10.

3. Шраги — 5×10.

План №12

1. Тяги верхнего блока — 4×8−12.

2. Тяги Т-грифа узким хватом — 4×8−12.

3. Тяги низкого блока — 4×8−12.

4. Тяги штанги в наклоне широким хватом — 4×8−12.

5. Гиперэкстензии — 4×8−12.

План №13

1. Мертвые тяги — 4×8.

2. Тяги штанги в наклоне — 4×8.

3. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 4×8.

4. Тяги верхнего блока за голову — 4×8.

План №14 для женщин

1. Подтягивания — 3×15 (кто сказал что женщины не могут подтягиваться?).

2. Тяги верхнего блока — 3×20.

3. Тяги Т-грифа — 4×20−10.

4. Тяги в тренажере — 4×20.

5. Тяги гантели одной рукой в тренажере — 3×15.

5. Гиперэкстензии — 3×15.

Рейтинг:

(2 голосов, средний: 4.50 из 5)

 Loading ...