6 тренировок для прокачки трицепса.

План №1

1. Французский жим 4×8−12.

2. Жимы вниз узким хватом на блоке 4×8−12.

3. Разгибание руки в наклоне с гантелью 4×8−12.

План №2

1. Французский жим с EZ-штангой лежа 4×8−10.

2. Жимы вниз 4×10.

3. Отжимания сидя в тренажере(имитация брусьев) 3×10.

4. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3×10.

План №3

1. Жимы вниз 3×10−15.

2. Французский жим лежа 3×10.

3. Жим лежа узким хватом или французский жим сидя 3×10.

План №4

1. Жимы вниз с веревочной рукоятью 2×9−10.

2. Отжимания от скамьи(обратный упор) 3×12.

3. Французский жим с гантелями лежа 4×10−12.

План №5

1. Жимы вниз 3×20−25.

2. Французский жим лежа 4×8−12.

3. Французский жим сидя 4×8−12.

4. Французский жим одной рукой сидя 4×15−20.

План №6

1. Французский жим лежа 4×10−12.

2. Жимы вниз 4×10−12.

3. Французский жим сидя 4×10−12.

Рейтинг:

(1 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...