Представляем вашему вниманию слова — термины, которые необходимо знать каждому спортсмену.

"Взрыв" — Степень предельной проработки мышц.

"Перегорание" — Состояние нервного и физического утомления (перетренированность).

Амплитуда движения — Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Анаэробные упражнения — Тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

Атрофия — Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.

Аэробные упражнения — Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Бандажи — Предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

Блоки — Устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

Блоки для скрещивания рук — Специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.

Блоковая машина для тяги — Тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).

Боди билдинг — Дословно «делать тело». Один из видов спорта, развлечение, суть которого в увеличении объема мышечной масы занимающегося с помощью штанг, гантелей, тренажеров и пр. Способствует увеличению силы, оздоровлению организма.

Выключение — Часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

Выносливость — Способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

Выход на «пик» — Любая ситуация в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться «пика» бицепсов; подготовка к соревнованиям.

Гантеля — Железное приспособление для выполнения разнообразных упражнений, похожее на штангу. Однако, в отличии от оной, имеет очень короткий гриф и закрепленные блины.

Гиря — Полностью железное приспособление для выполнения разнообразных упражнений, вылитое в шар «с ручкой» для удерживания рукой.

Головные лямки — Надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.

Грудная машина — Устройство для развития грудных мышц.

Е-Зед-гриф(гнутый гриф) — Специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.

Изокинетическое упражнение — Упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение — напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.

Изотоническое упражнение — Работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность — Степень усилий, вкладываемых в тренировку; процент от максимального тренировочного веса снарядов.

Кинезиология — Наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

Круговой тренинг — Продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

Лямки — Специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.

Магнезия — Порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

Маты — Специальные подстилки для упражнения.

Мышечный тонус — Состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.

Мышцы — Органы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращатся под влиянием нервных импульсов.

Наклонная доскам — Скамья для тренировки брюшного пресса.

Перчатки — Используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

Плиометрические упражнения — Упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.

Повторение — Разовое выполнение упражнения.

Подвижность (размах движений) — Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

Подход — Несколько повторений одного упражнения. >

Полосатость — Высокая степень рельефности мышц, их линейная «исчерченность».

Потозадерживающие ленты — Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.

Потяжки — Надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.

Пояс для отжиманий — Широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.

Программа — Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.

Разминка — Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

Свободные отягоцения — Гантели и штанги (в отличие от тренажеров).

Сгибания ног — Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).

Сила — Способность мышцы развивать определенную величину усилия.

Симметрия -Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.

Скамья Скотта — Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

Сухожилие — Лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.

Тестостерон — Главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.

Тренажер — Специальный спортивный снаряд для выполнения упражнений одного типа. Способствует напряжению мышц с последующим ростом.

Тренировка — Разовое занятие (в бодибилдинге 1−3 часа).

Тренировочный пояс — Предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

Тренировочный эффект — Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

Упражнение — Основное тренировочное движение.

Успокаивающие упражнения (заминка) — Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Утеплители голеней — Снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

Фасция — Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.

Флексия — Напряжение мышц.

Форма — Характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; сбалансированность мышц с костяком.

Форсированные повторения — Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.

Штанга — Железное приспособление для выполнения разнообразных упражнений, состоящее из грифа, блинов, которые «нанизываются» на гриф, и зажимов, для их закрепления.

Щиколотные отягощения — Специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

Эстроген — Женский половой гормон.

Рейтинг:

(8 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...