Снижение избыточной массы тела, которое рассматривается в данном разделе, не нужно путать с ожирением, которое является заболеванием организма и находится в компетенции медицины.

Масса тела складывается из массы различных органов и частей организма.

Наиболее тяжелыми в организме являются кости и мышцы. У здорового нетренированного мужчины среднего возраста на долю мышц приходится 42 % от массы тела, на долю костей — 18 %. У профессиональных спортсменов это соотношение иное — доля мышечной ткани в их организме может достигать 55 % и выше в зависимости от спортивной специализации. У женщин неспортсменок на долю мышечной ткани приходится 32−36 %, костной — 16 %. У спортсменок распределение массы тела приближается к показателям мужчин неспортсменов и в существеной мере зависит от спортивной специализации.
ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА

Длительность занятий должна быть не менее 30−60 минут.

Частота занятий — не реже 3 раз в неделю

Из 30−60 минут занятий не менее 25−30 минут должна осуществляться непрерывная мышечная деятельность.

Занятия должны состоять из упражнений аэробной направленности (относительно малоинтенсивных, которые могут длительно выполняться без перерывов на отдых).

Аэробные упражнения должны быть такие, при которых наблюдаются большие энергетические траты — то есть — глобального характера (когда в мышечной деятельности принимает участие более 2/3 мышц).

Подготовительную часть занятия (разминку) можно свести к минимуму.

При снижении массы тела важно помнить несколько моментов:

Резкое снижение массы тела вредно для организма, так как ведет к существенным изменениям обмена веществ и функционирования систем организма. Рекомендуемый темп снижения массы тела — не более 1 кг в неделю.

В начале применения комплекса мероприятий, направленных на снижение массы тела, темп ее снижения будет существенно выше, чем в последующем.

При прекращении применения комплекса мероприятий для снижения массы тела ранее, чем спустя несколько месяцев (около года), масса тела вернется в первоначальное состояние или близкое к нему.

Спустя несколько месяцев применения комплекса мероприятий для снижение массы тела, можно постепенно включать в рацион питания некоторые из ранее «запрещенных» продуктов в небольших количествах.

Существует определенный предел, преодолев который, похудение грозит стать причиной развития тяжелейших заболеваний. Нередки случаи смерти сидящих на диете от различного рода дистрофий (нарушений обмена веществ). Полностью убрать подкожный жир невозможно. Даже у людей, умерших от голода в концентрационных лагерях, запас жировой ткани в организме не был израсходован.

Рейтинг:

(14 голосов, средний: 5.00 из 5)

 Loading ...